2 razy w tygodniu klatka

Siemka daje kolejny trening fbw do ocenki tylko nie wiem co da lepsze efekty 3 a może 4 razy w tygodniu ? Wiek 22 Wzrost 185 Staż 8 miesięcy Dieta jest Sprzęt (Ławka , gryf łamany i prosty ,hantle , modlitewnik cel masa Poniedziałek Klatka + triceps Klatka 3s 10p ławka prosta 3s 10p ławka skośna 3s 10p rozpiętki 3s 10p wyciskanie [...]

[...] 2) Wznosy hantli na barki ( 3x15 ) 3) Wznosy hantli w opadzie tułowia ( 3x15 ) 4) Wyciskanie hantli w siadzie 12-10-10-8 5) Kaptury + brzuch zawsze na siłowni, czyli 3 razy w tygodniu 3. Dieta: nie mam ustalonej jako takiej diety, lecz staram się jeść dużo produktów bogatych w białko. Mój przykładowy dzień wygląda następująco: na śniadanie [...]

[...] lecz z wielokrotnymi przerwami 6. DIETA: -białko: 3 g na 1kg -węglowodany: 5g na 1kg -tłuszcz: 1 g na 1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: jakieś pewnie 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] Chodzę na siłownię 3 tydzień. Coś o mnie: Wzrost: 194 Waga: 105kg (po 3 tygodniach 103kg) Wiek: 25 lat Suplementy: Białko, BCAA, Termo Slim, Witaminy Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. 3 ćwiczenia na daną partię mięśniową, po 4 powtorzenia. (12,10,8,6) - za każdym razem wzrasta ciężar. 1. Klatka, triceps, brzuch, 30 min bieganie 2. Plecy, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa !! Staż treningowy na słowni : 1,5 rok. Dostęp do sprzętu : Club EbroGym Dieta : 8:00 - 5 biał jaj 2 żółtka 100g płatków owsianych 11:00 - 100g ryżu długoziarnistego 250g twaróg chudy 130g tuńczyka [...]

[...] masą mięśniową i objętością bo z tym jest dość przeciętnie u mnie żeby nie powiedzieć słabo. Trener w zeszłym tygodniu zasugerował mi przejście z FBW na trening dzielony 4 razy w tygodniu. Zawsze go wykonuję z rana, między 8-10. Podaje poniżej plan ułożony przez trenera dla mnie. Mam trochę zastrzeżeń do niego po ukończeniu 1 cyklu (pierwszy [...]

[...] białka: twaróg półtłusty + śmietana 30% i szczypior, oliwa z oliwek, rodzynki, jajka, pierś z kurczaka, uwielbiam pić maślanki :). Dużo biegam- po ponad 10km 2-3 razy w tygodniu (wtorek, środa, sobota) oraz 3 razy w tygodniu 2km na trening (pon-śr-pt). Kondycje mam moim zdaniem dobrą. Wystarczającą, aby przez cały trening dać z siebie [...]

[...] Wzrost: 176, waga,88 kg,mezomorfik: krępy zbity ale jest trochę tłuszczyku: na brzuchy i klatce. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, szczególnie z klatki i brzucha. TRENING 3 razy w tygodniu A Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Plecy: wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] min przed treningiem i 30 min po treningu w dni treningowe w dni Nietreningowe 1 dawka na czczo rano ! Gainer - codziennie 2-3 dawki rano popoludni /wieczor Moj trening ! 3 razy w tygodniu Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w góre 4x (12 [...]

[...] Ale naczytalem się dużo o tych endo pomyslalem ze najpierw tu zapytam. Na siłce nie ćwiczę, chodziłem z pół roku jak miałem 20lat. Wieku 13-20 lat duzo plywania, Teraz 3-4 razy w tygodniu basen(ostatnio z wiadomych przyczyn nie chodze ) albo rower, pilka czaem pompki , dazek. Ogolnie tryb zycia siedzacy ale troche sie ruszam po godzinach. 1. [...]

[...] swoje nadgarstki (siła uchwytu), oraz nieco "dołożyć" im masy. No i ładnie wychodzą wtedy żyły, z czasem to się utrwala i ręce wyglądają jak okablowane. ;) Trening 3 razy w tygodniu. Metoda 15-10-5. Zestawy: A) Nogi: Prostowanie nóg w leżeniu na ławce poziomej (na maszynie) 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: "Martwy ciąg" na prostych [...]

[...] przed śniadaniem 3 tabletki i 30 min. przed kolacją 3 tabletki Ktoś mi mówił, że biorąc kreatynę należy intensywniej ćwiczyć. Mi trening zajmuje 30-40 minut + brzuch.. 3 razy w tygodniu. To nie za mało? Jeśli chodzi o dietę to opieram się na 5 konkretnych posiłkach dziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel [...]

Witam. Mam na imię Robert i jest to mój pierwszy post i temat na forum. Mam 24 lata i od 6 miesięcy regularnie uczęszczam na siłownię 3/4 razy w tygodniu. Pierwsze 4 miesiące głównie zależało mi na tym aby pozbyć się trochę zbędnego tłuszczu i udało mi się z 94 kg zjechać do 84 przy 185cm wzrostu, a następnie chciałem zacząć przybierać na masie [...]

[...] na sztandze, większy progres był na hantlach. Z czasem spadła motywacja i chęć do pracy nad swoim ciałem i wkradł się leń. Zacząłem chodzić bardzo rzadko, raz tyg. / dwa razy a nieraz w ogóle i jedyne co zaczęło rosnąć to brzuch. Chciałbym przejść na redukcję, nie chciałbym się całkowicie zatracić i utrzymać coś z tego co wypracowałem, nie [...]

[...] ramion młotkowe 3x12 Jak widać w jednym dniu dodałem ćwiczenie na barki a w drugim na biceps. Te 2 partie to moje priorytety. Zamieniłem też przysiady w jednym dniu na wykroki. Czy taki trening ma sens? Czy warto coś dodać / odjąć? I ostatnie pytanie: czy trening robić co drugi dzień czy lepiej 3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję za opinie! P

[...] tamtą sytuację. Po przeczytaniu kilku tematów na forum.sfd.pl i zaleceniu się do wskazówek jak ćwiczyć wybrałem się na siłownie. Po dwóch miesiącach trenowania cztery razy w tygodniu przy 5-6 posiłkach, udało mi się przytyć około 0,5kg. To rzecz jasna nie dużo a tak jakoś losy się potoczyły, że przerwałem trening oraz dietę. Waga spadła, [...]

[...] ( brokul lub szpinak lub mieszanka chinska) ---banan po treningu---- V posilek 80 g twarogu poltlustego szklanka mleka pomidor napoje : herbata zielona , czarna , woda , 1-2 razy kawa z mlekiem kupilem rowniez dymatize dyma - burn i ActivLab BCAA XTRA zeby miesnie nie spadaly znaczaco niestety dokaldnych wynikow kcal/ ww/tluszcz/bialko nie [...]

[...] około 75kg Harmonogram: Nie jest zależny od dni tygodnia. 1. bicepsy stojąc. po 15 na rękę 2. unoszenie hantli na boki. na barki. nie wiem jak to się fachowo nazywa. 7 razy 3. rozpiętki leżąc. 15 razy 2 min przerwy wykonuję trzy takie serie na rogrzewkę a potem: 1. bicepsy stojąc. po 20 na rękę 2. unoszenie hantli na boki. na barki. nie [...]

Witam jest to mój pierwszy post ale myślę że mam do pokazania ciekawy trening : -treningi 3 razy w tygodniu -czas trwania od 1.5h do 2h w dzień pierwszy: -klatka 12 serii(wyciskanie leżąc 4serie 12 powtórzeń;wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 powtórzeń;rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń -triceps 9 serii (wyciskanie francuskie 3 serie 12 [...]

[...] ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Wiadomo, będe robił raz A,B,C raz C,A,B itd. Do tego na każdym treningu brzuch, łydki 2-3 razy w tygodniu no i może przedramiona. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi, ponieważ nie chce sobie rozwalić kolan zbyt szybko, a przy Muay Thai jest to hmm dość [...]